WTOREK-CZWARTEK Dobre 2 dni, choć pogoda nieco mnie usypia i na treningu bardziej śpie to coś tam powoli dodaje. Niechce też faszerować się preworkoutami, muszę po prostu trochę więcej spać. Z tym zawsze problem, ale też tragedii nie ma. Barki troszkę mocniej przeorałem, jednak to jeszcze nie to. Czwórki oczywiście odwrotnie, wszędzie dodany [...]
Co do przepisu na gofry to zwykle polega to na zmiksowaniu w blenderze jaj, płatków owsianych wcześniej zmielonych na mąke i wody. Czasem dodaję trochę twarogu albo jogurt naturalny, zależy od tego co mam w lodówce i jak wygląda mój rozkład dzienny BTW. Konsystencja musi być bardziej gęstsza niż na naleśniki ;) Co do BTW to już indywidualna [...]
Naleśniki: Mąka pszenna typ 650 50gr. Kasza kukurydziana(lub mąka) 50gr. Mąka sojowa 50gr. - hit sezonu jak dla mnie 50% białka Mąka żytnia razowa 50gr. 2 białka jajek Mleko 0,5% 600ml. Biały ser chudy 200gr. Olej 5gr. Do wysokiego naczynia wbijamy białka jajek, dolewamy 500ml mleka, następnie wszystkie mąki i mieszamy. Na dużej [...]
we wtorek miałam iść na siłkę, ale na obiad zjadłam bigos i to co się działo w moim brzuchu po tym jest nie do opisania, dlatego odpuściłam. w środę byłam: 1. Sciąganie drążka 8x25/8x25/8x25/x825 8x20/8x25/8x25/8x25 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x25/7x30 8x25/8x25/6x30/7x30 8x25/8x25/8x25/7x30 8x25/8x25/6x30/8x25 [...]
fakt, było dwa razy mięso- raz kawałek pieczeni, a raz udko z kurczaka. Najbardziej mnie śmieszyło, że zawsze wszystko zalane jakimś tłustym sosem, czy to ziemniaki, czy to kasza. Raz były coś ala kluski, ale też pływały w tłuszczu... najlepsza z tego wszystkiego było ciasto babka dodana do kolacji w poniedziałek wielkanocny ;d macie rację, trzeba [...]
[...] wegle 4,32g było 4,2g w suemie 242g ustalam pod wage 56kg(co tam 0,5kg) co daje 1964kcal ALE BEDZIE 1970kcal(358kcal na plus) a było 1920-1930kcal Ubzdurałem sobie że dzis nalesniki sobie zrobie z owsianych ale całe g**** z tego wyszło wiec do rzeczy zwarzyłem 88g owsianych a nastepnie zmieliłem potem na wage poszedł kieliszek pusty oczywiscie [...]
Od niedzieli zmiany w diecie na mniej więcej coś takiego: ok. 3000kcal 215 B 60 T 400 W 1: 100g owsianych + 4 jaja + 5g oliwy z oliwek 2: 150g kuraka + 100g makaron durum/razowy lub ryż parboiled/kasza 3: 150g kuraka + 100g makaron durum/razowy lub ryż parboiled/kasza TRENING 4: 50g ryż biały + 250g bananów + 20g WPC (od razu potreningu) 5: 150g [...]
Ja nie wiem , waga mi stanęła na 88 potem 88,2 dzisiaj 88,1 , tłuszcz widać że ewidentnie schodzi ale wode trzymam jak bym ome walił i wpyerdalał 10000 tyś kcal dziennie. Po przeanalizowaniu , myślę że rozregulowałem organizm póki co , bo jezdze do pracy na 4-6 czyli wstaje o 2:30 - 3:30 śpie zwykle po 3-4h i w dzien dosypiam z 2h. Wydaje mi [...]
Dzisiaj dodatkowy trening związany z ładowaniem. Pojadę popodnoszę żelastwo bez planu na kierunkach które odbiegają od normy.Plan wygląda następująco: Plan dnia:Ładowanie` 11.00-12.00 trening siłowy z aero. 12.10- shake z banana i odżywki białkowej. 12.40-100g ryżu,banan,30g rodzynki,kiwi, jogurt nat 200g plus 500g lodów:)) 15.00-naleśniki z mąki [...]
4nn, dzięki:-D Renek, tylko Marta widziała zdjęcia, podsyłam co jakiś czas, żeby było wiadomo, czy idziemy w dobrym kierunku;-) Podesłać? Zrobię to z czystą przyjemnością:-D Ruda, ja Twojego podsumowania też się nie mogę doczekać:-D Ojciec - za parę miesięcy dopiero%-) W każdym razie na pewno po końcu masy+krótkiej redukcji+odwodnieniu:-D [...]
Jest słabo, dużo niepotrzebnych dodatków a mało konkretów oraz tuńczyki z majonezem po treningu. Dieta na oko, może być dietą na oko ale musisz pilnować dodatniego bilansu to raz a dwa, żeby w każdym posiłku znalazły się ww złożone + białko + zdrowe tłuszcze których Ty praktycznie nie masz... śniadanie chyba jesz w domu więc czemu nie możesz zjeść [...]
PONIEDZIAŁEK Weekend spokojny, wizyta u fizjo. Na szczęście większych problemów nie ma. Oby tak zostało Dziś trening, ciężary w górę. Na razie daje radę Masa 93 kg, jeszcze z 1 kg i będzie ok https://iv.pl/images/30209612021754856930.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/04539989697014627966.png [...]
Uff, mnóstwo wypisek do nadrobienia. Postaram się robić to bardziej na bieżąco, bo inaczej a) zajmuje to strasznie dużo czasu, b) trudno prześledzić co się dzieje, jak robię nagle mega-wpis z tygodnia. Dzisiaj trening jeszcze przede mną, więc wypiska będzie później. Czwartek, 9/01/2020 Piątek, 10/01/2020 W piątek skakanka 26 minut. Jedzenie takie [...]
7.04.2017 Bez treningu, ale dzisiaj 40min ganiałem za piłką, takie cardio. Dostałem dzisiaj również zamówione koszulki, ale okazało się, że jedna jest pomylona. I okazało się, że przyślą mi właściwą, a tą i tak mogę zatrzymać :) Jutro trening, zastanawiam się czy jutro nie zrobić małego refeeda, białko ok 130-150g, węgli 400 i max 60g tłuszczu, [...]
Wczoraj jednak nawet cardio nie weszlo, kompletnie czasu braklo , ale moze i dobrze bo i tak 1kg kolejne uciekło. Więc 86 na wadze. Dzisiejszy dzien dokladnie taki sam jak wczorajszy, wszystko tak samo. Także mało fascynująca niedziela , caly dzien w pracy . A jutro trening :-D. daje tylko 2 fotki szamki z dziś w sumie 2 posiłki z 3 tak [...]
23.04.2013. PLECY Wczoraj naszło mnie na małe urozmaicenie kolacji... Po treningu zrobiłem sobie placek tortillowy - 25g mąki 3 ziarna z Lubelli, jedno białko z jajka i odrobina wody. Do środka napchałem tylko 300g kury i świeżej czerwonej kapusty :-D Dziś rano za to zrobiłem naleśniki na słodko. 100g mąki, 6 białek z jajek, woda i odrobina soli. [...]